🍎 Nutrição e Suplementação

Tudo sobre alimentação equilibrada, hidratação e suplementos para corredores e caminhantes. Aprenda o que comer antes, durante e depois do treino.

🥗 Nutrição para Corredores e Caminhantes: O Combustível Certo para o Seu Desempenho

A alimentação é um dos pilares mais importantes para quem pratica corrida ou caminhada, seja ao ar livre ou na academia. Uma boa nutrição garante energia, melhora o rendimento e acelera a recuperação muscular — fatores essenciais para quem busca evolução e qualidade de vida.

Antes do treino: prepare o corpo para o movimento

O que você come antes do exercício influencia diretamente o seu desempenho.
Dê preferência a carboidratos complexos, que liberam energia de forma constante:

• Aveia, pão integral, batata-doce, banana ou maçã são ótimas opções.

Evite alimentos gordurosos ou muito pesados, que podem causar desconforto durante a corrida ou caminhada.
Se o treino for logo cedo, uma banana com aveia ou um iogurte com granola já ajudam a manter o ritmo.

Durante o treino: hidratação e energia

Em atividades com duração superior a 1 hora, é importante repor energia e manter o corpo hidratado.

• Água é indispensável, mesmo em dias frios.
• Bebidas isotônicas, géis de carboidrato ou frutas secas ajudam a manter o desempenho e evitar a fadiga.

Lembre-se: o equilíbrio entre energia e hidratação faz toda a diferença, especialmente em dias de calor ou treinos intensos.

Após o treino: recuperação e fortalecimento

O pós-treino é o momento de cuidar da recuperação muscular.
O ideal é consumir uma refeição com carboidratos (como arroz, frutas ou massas) e proteínas magras (como ovos, frango, peixes ou iogurte natural).
Essa combinação ajuda na reconstrução muscular e reduz o risco de lesões.

Uma boa opção prática é um smoothie de frutas com proteína ou um pão integral com ovo e abacate.

Suplementos: quando e por que usar

Quem está começando pode obter ótimos resultados apenas com uma alimentação equilibrada.
Mas, conforme o treino evolui, alguns suplementos podem auxiliar no desempenho e na recuperação, como:

• Whey protein
• BCAA
• Creatina
• Repositores eletrolíticos

Sempre busque orientação de um nutricionista esportivo para ajustar as doses às suas necessidades.

Conclusão: a nutrição é o combustível do seu sucesso

Correr ou caminhar é muito mais prazeroso quando o corpo está bem nutrido.
Com uma alimentação balanceada e hidratação adequada, você melhora seu rendimento, acelera a recuperação e conquista mais saúde e disposição em cada passo.