Vitaminas e minerais essenciais para corredores
Micronutrientes são tão importantes quanto macronutrientes para quem corre. Principais nutrientes Ferro: combate a fadiga…
Nutrição e Suplementação
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🧃 Recuperação pós-treino: como a nutrição acelera seus resultados
Após o treino, o corpo precisa de combustível para se regenerar. Estratégia ideal Carboidratos: repõem…
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🥤 Suplementação pré-treino: o que realmente funciona
Antes do treino, o objetivo é aumentar disposição e foco. Suplementos úteis Cafeína: estimula o…
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🍫 O papel dos carboidratos na performance do corredor
Os carboidratos são a principal fonte de energia durante a corrida. Sem eles, o corpo…
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🥗 Como montar uma dieta equilibrada para melhorar o desempenho
A alimentação ideal para corredores deve equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras boas. Distribuição básica 55%…
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🍌 Suplementos mais usados por corredores e suas funções
A suplementação ajuda a complementar a dieta, principalmente em treinos intensos ou longas distâncias. Suplementos…
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🥚 Proteínas para corredores: quais são as melhores fontes
As proteínas são fundamentais para reconstruir e fortalecer os músculos. Fontes de proteína animal Frango,…
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🧃 Hidratação na corrida: quanto e como beber água corretamente
A desidratação afeta diretamente o desempenho e pode causar câimbras e tonturas. Antes da corrida…
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🥦 O que comer antes e depois da corrida
Saber o que comer antes e depois do treino pode transformar sua performance. Antes da…
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🍎 A importância da nutrição para corredores de rua
A alimentação é o combustível do corredor. Comer bem significa correr melhor, recuperar mais rápido…