😴 A importância do sono e da recuperação na performance do corredor
O descanso é tão importante quanto o treino. É durante o sono que o corpo se regenera e cresce.
Sono e desempenho
Dormir de 7 a 9 horas por noite aumenta a resistência e reduz o risco de lesões. A privação do sono prejudica reflexos e concentração.
Técnicas de recuperação
- Alongamento pós-corrida
- Massagem ou liberação miofascial
- Banhos de contraste (quente e frio)
- Alimentação rica em proteínas e antioxidantes
Recuperar bem é o segredo para evoluir sem se desgastar.
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