🏃‍♂️ Como montar um plano de treino para corrida de rua

Criar um plano de treino personalizado é essencial para evoluir na corrida de rua sem se machucar. Ele serve como um guia, ajuda a manter a constância e garante progresso gradativo.

Defina um objetivo claro

Antes de sair correndo, determine sua meta: correr 5 km, 10 km ou uma meia maratona? Cada distância exige uma preparação específica.

Monte uma rotina equilibrada

Um bom plano inclui:

• 3 a 5 dias de corrida por semana;
• 1 ou 2 dias de treino de força;
• 1 dia de descanso completo.

Progrida aos poucos

Siga a regra dos 10%: aumente o volume total de corrida em no máximo 10% por semana. Assim, evita sobrecarga e lesões.

Inclua treinos variados

Combine treinos longos, intervalados e regenerativos. Essa variação melhora o desempenho e a resistência.