A importância do aquecimento e do alongamento antes e depois da corrida
O aquecimento e o alongamento são etapas muitas vezes negligenciadas, mas fazem toda a diferença na performance e na prevenção de lesões.
Aquecimento: prepare o corpo
Antes de correr, aqueça com movimentos dinâmicos:
- Corrida leve de 5 minutos
- Elevação de joelhos
- Skipping e polichinelos
Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e a mobilidade articular.
Alongamento: recupere após o treino
Depois de correr, alongue-se por 5 a 10 minutos, focando nos principais músculos usados na corrida: panturrilhas, posterior de coxa, quadríceps e lombar. Isso ajuda na flexibilidade e recuperação muscular.
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