š« O papel dos carboidratos na performance do corredor
Os carboidratos sĆ£o a principal fonte de energia durante a corrida. Sem eles, o corpo se desgasta rapidamente.
Tipos de carboidrato
- Simples: absorĆ§Ć£o rĆ”pida (mel, frutas, sucos naturais)
- Complexos: energia de liberaĆ§Ć£o lenta (aveia, arroz integral, massas integrais)
A chave Ć© ajustar o consumo conforme a intensidade do treino.
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