š„ Como montar uma dieta equilibrada para melhorar o desempenho
A alimentaĆ§Ć£o ideal para corredores deve equilibrar carboidratos, proteĆnas e gorduras boas.
DistribuiĆ§Ć£o bĆ”sica
- 55% a 65% carboidratos
- 20% a 25% proteĆnas
- 15% a 20% gorduras boas
Alimentos aliados
Arroz integral, batata-doce, azeite de oliva, frutas, peixes e castanhas sĆ£o Ć³timos para energia e recuperaĆ§Ć£o.
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