š A importĆ¢ncia da nutriĆ§Ć£o para corredores de rua
A alimentaĆ§Ć£o Ć© o combustĆvel do corredor. Comer bem significa correr melhor, recuperar mais rĆ”pido e evitar lesƵes.
Energia e desempenho
Durante os treinos, o corpo utiliza carboidratos e gorduras como fonte de energia. Uma dieta equilibrada mantĆ©m os estoques de glicogĆŖnio cheios e evita a fadiga precoce.
O que comer no dia a dia
- CafĆ© da manhĆ£: frutas, aveia e iogurte
- AlmoƧo: proteĆnas magras, arroz integral e legumes
- Jantar: vegetais, ovos e boas gorduras
Manter a hidrataĆ§Ć£o tambĆ©m Ć© essencial para o bom desempenho.
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