š„¦ O que comer antes e depois da corrida
Saber o que comer antes e depois do treino pode transformar sua performance.
Antes da corrida
DĆŖ preferĆŖncia a carboidratos leves e de fĆ”cil digestĆ£o: banana com aveia, pĆ£o integral com mel ou batata-doce.
Evite gorduras e fibras em excesso para nĆ£o causar desconforto gastrointestinal.
Depois da corrida
O foco deve ser recuperar energia e reparar os mĆŗsculos:
- Carboidratos para repor glicogĆŖnio
- ProteĆnas para reconstruĆ§Ć£o muscular
Exemplo: arroz com frango e legumes ou shake com banana e whey protein.
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