š§ HidrataĆ§Ć£o na corrida: quanto e como beber Ć”gua corretamente
A desidrataĆ§Ć£o afeta diretamente o desempenho e pode causar cĆ¢imbras e tonturas.
Antes da corrida
Beba de 300 a 500 ml de Ɣgua cerca de 1 hora antes do treino.
Durante a corrida
Em treinos acima de 40 minutos, tome pequenos goles a cada 15 ou 20 minutos.
Depois da corrida
Reponha o lĆquido perdido. Uma boa dica Ć© observar a cor da urina: quanto mais clara, melhor estĆ” sua hidrataĆ§Ć£o.
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