š„ ProteĆnas para corredores: quais sĆ£o as melhores fontes
As proteĆnas sĆ£o fundamentais para reconstruir e fortalecer os mĆŗsculos.
Fontes de proteĆna animal
- Frango, peixe e ovos
- Leite e derivados (iogurte natural, queijos magros)
Fontes vegetais
- FeijĆ£o, lentilha e grĆ£o-de-bico
- Tofu e quinoa
A recomendaĆ§Ć£o geral Ć© consumir 1,2 a 2,0 g por kg de peso corporal por dia, de acordo com o nĆvel de atividade.
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